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平時小動作，上班族也能輕鬆擁有好身材~

上班族三餐老是在外，並且在上班過程又時常久座，長時間下來，無論再好的身型也會容易走樣，該如何保持身材？下面介紹幾種簡單方法，方便隨時練習，希望對維持身材有幫助。

1.站立時大腿與臀部肌肉適度出力緊夾：
站立時大腿與臀部肌肉適度出力緊夾，每次出力約15~20秒後再放鬆，操作數次可訓練大腿與臀部肌肉。

2.腹部運動：
  一般站立時或座姿皆可，將上半身挺直，運用腹部出力憋氣約15秒，操作數次可訓練腹部肌肉。如果搭配仰臥起座更佳。

3.轉體伸展：
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各25次，在轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，轉體伸展，操作數次可訓練腹部肌肉。

4.平抬双腿：
操作該動作需用座姿，將雙腿伸直與肩同寬平放，雙手扶椅穩定上半身挺體，慢慢抬起雙腿離地約15秒後再放下，操作數次可訓練腿部肌肉線條。

5.每日按摩腹部：
平躺兩手相疊放在腹部上，順時針與逆時針按摩各25圈，結束後兩手再分開放在腹上，上下往反按摩腹部約25次。如果能每日早晚運動，並搭配憋氣與腹部肌肉出力一起練習，效果更佳。

6.沒事多動多走路，提昇身體代謝率。

上述訓練方法可簡單選用，想要維持好身材仍需持之以恆，相信必能成功維持。