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運動不只是動 動對方法才有好運

行政院衛生署花蓮醫院／梁昭南  醫師

世界衛生組織建議，每天進行最少三十分鐘中度劇烈程度的體能活動，可帶來健康的好處。根據臨床研究報告的實證顯示，運動不但可以降低疾病的死亡率，提高心理衛生層面，亦可降低動脈硬化疾病、非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、肥胖、高血脂及直腸癌等疾病的風險；此外體能活動可幫助體重控制，強化肌肉及平衡的運動，亦能預防老年跌倒及改善自我照顧能力。

除了對體格的幫助之外，適度的運動也可以影響心情，使得運動者的心情愉悅、放鬆壓力，使得精神方面獲得好處；而身心的交互影響之下，更使得生理的健壯得以維持。此外，不論是團體或是個人的運動，都會和同好有所互動，進而拓展人際關係及社交網路。因此，運動對身體、心理、及社會三方面都有所助益，進而達成個人身、心、靈的健康狀態。

運動不止是一種生活型態，也可以預防及治療疾病，故在醫師建議下從事的運動，即為運動處方。而運動處方的目的包括：一、增強心肺耐力及強化體適能；二、預防及降低慢性疾病的發生；三、確保病人在安全的情況下接受運動。

運動處方的要點有：1. 運動模式；2. 運動頻率；3. 運動時間；4. 運動強度；5. 運動進程。一份完整的運動處方設計的其本原則應考慮增加及維持患者的心肺耐力、肌力及肌耐力、柔軟度、身體組成、及平衡力及敏捷性等要素。

要達到預防疾病或或強化體適能效果的，必須是中度到劇烈程度的運動；一般健康、中年以下的成年人從事此等程度的運動，大致上不會造成身體的危險。但是當身體有些疾病或是年齡較大時，就必須在從事運動前詳細評估，而不宜貿然進行。因此，建議想要以運動達到健身效果的民眾，要和醫師詳細討論並經醫師評估過後，再進行比較安全，也更能達到理想的目標。

(以上內容參考引用 行政院衛生署花蓮醫院／梁昭南  醫師 專文 http://www.hwln.doh.gov.tw/?aid=302&page_name=detail&iid=30，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理，感謝您的指教！)